« À chaque fois que vous
​êtes du côté de
la majorité, il est temps
de prendre du recul
et de réfléchir. »​
Mark Twain

" La musique donne une âme à nos cœurs et des ailes à  la pensée."
​ Platon

" C'est bien souvent en allant au fond de soi que l'on refait surface. "
​ Jérôme Touzalin

" La vie est un mystère qu'il faut vivre et non un problème à résoudre." 
Gandhi

Êtes-vous du genre à tourner les coins ronds pour faire vite ?

Oubliez-vous de manger, de sourire ou de respirer à fond parce que vous êtes stressé ?

Prêtez-vous l’oreille à moitié lors des réunions ?

Jonglez-vous avec vos priorités tel un acrobate se tenant sur une jambe ?

Seriez-vous piégé par la course folle de vos pensées ou prisonnier de votre état émotionnel ?

STOP… et figez l’écran de votre vie professionnelle pour quelques minutes.

Accordez-vous une pause et faites un pied de nez à votre liste de choses à faire.

Prenez rendez-vous avec le moment présent et devenez l’observateur de qui vous êtes, ici et maintenant.

Permettez-vous dès cet instant de devenir pleinement conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.

​Prenez un papier et un crayon et, sans modifier quoi que ce soit, laissez-vous inspirer par votre présence à ce qui est :

1. Déposez une main au centre de votre poitrine et l’autre en dessous de votre nombril. Observez quel est le rythme des battements de votre cœur : rapide, modéré, saccadé, lent ou vigoureux ?

Notez votre réponse sans la juger, la critiquer ou l’analyser.

2. Replacez vos deux mains comme au point précédent et ressentez le mouvement de votre respiration, est-il : lent, posé, court, absent, entravé, soutenu, localisé ou profond ?

Sentez-vous l’air frais qui entre par vos narines et l’air chaud qui en ressort ?

L’inspiration et l’expiration forment-elles un tandem ou l’une domine-t-elle l’autre ?

Notez à nouveau sans justifier.

3. Fermez les yeux et prenez note de ce qui stimule ou agresse vos sens : en vous, près de vous et au-delà de vous.

Ouvrez les yeux et écrivez spontanément ce qui capte votre attention là maintenant.

4. Intéressez-vous aux pensées qui traversent votre esprit : quelles sont-elles ? Qu’est-ce qui domine votre attention ?

Quel est votre état émotionnel et quelles sont les émotions dominantes : triste, stressé, joyeux, confiant, déçu, curieux, préoccupé, amoureux ou… ?

Écrivez tout, sans vous agripper à quoi que ce soit.

5. Ressentez les sensations physiques, les tensions, les malaises, les inconforts, le bien-être en parcourant votre corps tel un scanner :

​Sont-elles localisées ou diffuses ? Subites ou récurrentes ?

Quelle est la posture de votre corps : centrée, penchée vers l’avant ou vers l’arrière, le poids est-il réparti plus à droite ou à gauche ?

Êtes-vous assis sur le bout de votre chaise ou confortablement appuyé au dossier ?

Avez-vous les pieds déposés à plat ou sur la pointe des orteils ?

Avez-vous le dos droit ou courbé ?

Votre posture est-elle légère ou rigide ?

Ajoutez ces observations à votre liste.

À vos agendas ! Mon collègue Martin Savoie animera l'atelier du Poète les 27 et 28 mai prochain dans la région de Québec.

​Ces deux jours s'adressent à des personnes qui :

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​Ensemble, soyez ce qui est bon, bien et vrai dans le cœur des êtres humains.

​Coach d'affaires et consultante
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Afin d’alléger le texte du présent article, le genre masculin inclut le genre féminin.

"Je ne suis pas ce qui m'est arrivé. Je suis ce que je choisis de devenir."
Carl Gustav Jung

"Tombe 7 fois, relève-toi 8 fois."
​Proverbe japonais

"Je ne suis rien, je le sais. Mais je compose mon rien avec un petit morceau de tout."
Victor Hugo

En termes simples, il y a stress chaque fois qu’une personne est sollicitée par son environnement afin de fournir un effort pour s’adapter à un contexte donné.

Bien sûr, chaque individu réagira différemment à une situation selon ses valeurs, sa personnalité, ses pensées, ses croyances et son expérience de vie.

À cet égard, certains événements sembleront anodins pour certaines personnes et d’autres seront considérés comme traumatisants.

À l’heure actuelle, les facteurs de stress les plus communs au travail qui peuvent être perçus comme traumatisants sont :

• Les restructurations, les pertes d’emploi, la relocalisation
• Les rivalités professionnelles
• Les mauvaises conditions de travail
• La surperformance et les échéances à respecter 24/24

À cette liste, s’ajoutent d’autres facteurs de stress qui sont :

• Les médias sociaux
• La publicité et la société
• Les maladies graves
• Les difficultés financières et la recherche d’emploi
• Le désaccord, la dispute ou la tension avec les membres de la famille
• La naissance, le mariage, le divorce, les vacances, l’éducation des enfants, le décès
• La pollution, les nuisances sonores, le voisinage désagréable, les catastrophes naturelles, etc.

Selon Anna Freud, psychanalyste, il faut deux coups pour créer un stress qui s’apparente à un traumatisme.

Le premier coup est vécu dans le réel et le second est dans la représentation du réel, soit l’idée que l’on s’en fait sous le regard de l’autre.

Les signaux d’alerte de la présence du stress dans vos vies sont nombreux et ils s’expriment, entre autres, par les maladies et les symptômes suivants :

Symptômes mentaux :

• Manque de concentration ou mémoire défaillante
• Indécision ou prises de décision irrationnelles

Symptômes émotionnels :

• Crises de panique, angoisse, sautes d’humeur
• Phobies ou sentiment de persécution
• Agressivité ou abattement

Symptômes comportementaux :

• Perte d’appétit, anorexie, boulimie
• Consommation accrue de tabac, d’alcool ou de drogues
• Apparence négligée ou comportement bizarre, agressif, distant

Maladies

• Affections cardiaques
• Hypertension artérielle
• Crises d’asthme ou troubles de la respiration
• Ulcères d’estomac, maux de tête, vertiges
• Maux de dos chroniques
• Cancers, etc..

​Qui ne prend pas au sérieux le stress se met à risque.

​Alors, que pouvez-vous faire pour tenir le coup ?

Le concept de la résilience est à l’origine un terme qui a été utilisé en physique. Du verbe latin resilio, ire, littéralement « sauter en arrière », d’où « rebondir, résister » (au choc, à la déformation).

Selon Boris Cyrulnik, neuropsychiatre, éthologue et coauteur du livre Résilience : connaissances de base, la résilience est un processus qui évolue constamment et qui interrompt les trajectoires négatives vécues par une personne, lui permettant de rebondir, de « renaître » après un traumatisme ou une expérience négative.

Selon ce spécialiste, huit processus conduisent au mécanisme de résilience :

1. La défense-protection
2. L’équilibre face aux tensions
3. L’engagement-défi
4. La relance
5. L’évaluation
6. La signification-évaluation
7. La positivité de soi
8. La création

​Malgré la dureté des épreuves vécues, l’être humain se relèvera grâce à sa volonté et à l’utilisation de ses ressources avec bienveillance.

D’autres spécialistes de la résilience ont classé les facteurs de protection en trois catégories : affectifs, cognitifs et conatifs.

Ainsi, l’individu qui a des convictions donne un sens à sa vie, entretient des relations chaleureuses et sécurisantes envers lui-même et avec ses proches, percevra sa valeur.

​Le sentiment d’espoir et la capacité de vivre une gamme d’émotions lui permettront de passer au travers, comme c’est le cas pour les personnes gravement malades.

Avoir le sens de l’humour, prendre la vie du bon côté, rire d’un problème pour dédramatiser la situation élargira la perspective sur les solutions possibles. « Mieux vaut en rire qu’en pleurer », dit-on.

​Du côté des aptitudes cognitives, les personnes résilientes se fixent des objectifs, persévèrent et élaborent des stratégies pour y parvenir avec le soutien des autres. Ils activent leurs ressources internes, ils ont le sentiment d’exister et d’avoir leur place dans la société.

Ce qui leur permet de prendre de la distance afin d’éviter que la souffrance ne les submerge. Ils ont l’aptitude à transformer leur expérience personnelle en un récit inspirant en faisant appel à leur intelligence émotionnelle.

Enfin, les facteurs de protection conatifs, qui renvoient à la volonté de l’individu et à ses motivations, permettent de choisir son attitude et de se respecter soi-même, quelles que soient les circonstances.

Un degré d’autonomie, de responsabilité, de contrôle les habite et invite l’issue positive d’un événement particulier à se présenter.

Au final donc, ce que montrent les différents travaux sur la résilience, c’est que l’être humain a accès à des ressources insoupçonnées qui le rendent capable de dépasser de nombreuses épreuves stressantes lorsqu’il sait qu’il est aimé, soutenu et qu’il donne un sens à sa vie.

Je vous invite à nous partager à la section commentaires, vos trucs, vos outils et vos conseils afin d'aider d'autres personnes à développer plus de résilience face au stress.

Mardi matin 8h46 │Journée pluvieuse, trafic sur le pont et la rage au volant des automobilistes est au rendez-vous.Vous êtes en retard. À votre arrivée, la boîte vocale et la messagerie de courriels affichent complet. Vous vous dites que la journée sera mouvementée.

À peine une gorgée de café avalée, vous recevez un texto d'un collègue qui vous invite à une rencontre stratégique qui débutera dans 15 minutes. Celle-ci s'ajoute à un agenda déjà surchargé.

Aussitôt arrivé à la salle, votre patron vous cède la parole et le leadership de la réunion. De par ses flatteries excessives, il est évident qu'il se sert de vous comme bouclier. Ne sachant quoi dire, l'un des dix participants sent votre malaise et vous tend timidement une copie de l'ordre du jour. Une lecture rapide des sujets vous indispose et sème la confusion dans votre esprit.
Vous vous sentez piégé ...c'est un set-up!

Soudain, une poussée d'adrénaline, un tourbillon de pensées et d'émotions vous submergent. Le blanc de vos yeux tourne au rouge ou au contraire vous avez une soudaine envie de prendre vos deux jambes à votre cou. En clair, cette situation stressante vous convainc que ces complices veulent votre peau et qu'ils trancheront assurément votre tête sur le bûcher. 

Décidément, cette mise en scène est parfaite pour vous mettre K-O... À moins que?

Saviez-vous que votre cerveau joue au jeu du chat et de la souris? 

Pour en savoir plus, regardez cette vidéo qui a été sous-titrée en français.

Connaissez-vous la réponse combat-fuite?

La science reconnaît que ce réflexe automatique au stress remonte à l'ère préhistorique, tant chez les humains que chez les animaux. Votre registre personnel qui s'est enregistré dans votre cerveau alimentera un cycle de réactions qui s'exprimera à travers des gestes et des comportements; avant, pendant et après l'événement. 

Ce qui s'avérait être une menace a priori se conclura peut-être par une fausse alerte.

Entre autre, vous pourriez figer, rester muet, être indifférent ou dire des bêtises, expérimenter une accélération de votre rythme cardiaque ou avoir de la difficulté à respirer ou à dormir, avoir un black-out ou trembler de tout votre corps; pour ne nommer que ceux-ci.

En résumé, la réponse-combat se manifestera par un comportement plutôt agressif et la réponse-fuite s'observera par l'évitement de situations menaçantes.

Comme une image vaut mille mots, je vous invite à visualiser cette vidéo plutôt amusante (anglais seulement) en cliquant sur l'image:

Il est évident que de connaître la forme de votre triangle vous permettra de mieux vous outiller, de passer à l'action plus rapidement et d'équilibrer au mieux vos trois angles: physique, mental et émotionnel.

Voici quelques outils que la fée des dents vous recommande:

Outil No.1
Selon le livre "Système 1/ Système 2 , les deux vitesses de la pensée" qui a été écrit par Daniel Kahneman, le cerveau agit à deux vitesses. 

Pour en savoir plus, vous pouvez lire son livre ou visionnez en ligne gratuitement les trois segments de  la conférence (en anglais seulement) qui a été diffusée en 2012 à l'école d'économie de Paris.

Outil No.2
Qu'est-ce qui vous stresse? Pour le savoir, le magazine Psychologies vous propose ce test rapide et gratuit. Vos résultats seront disponibles en un clic! 

Outil No.3
Et votre hamster, que pense-t-il de tout cela? Pour le découvrir, cliquez sur l'image du livre qui a été écrit par le Dr. Serge Marquis.

Outil No.4
La cohérence cardiaque, ça vous dit quelque-chose? 

Téléchargez, visualisez et pratiquez cet exercice trois fois/cinq minutes/par jour. Les bienfaits seront instantanés.

Outils No.5 et 6
Finalement et advenant qu'un collègue veut votre peau au sens figuré, je vous recommande une lecture pratico pratique et une autre à caractère plus philosophique. 

Cliquez sur l'image du livre qui vous intéresse!